大臀筋、大腿四頭筋の強化でヒップアップ  ファンクショナルヨガ

バンドを土踏まずに掛け四つ這いになります。

バンドがかかっている足をお尻の高さまで上げ、

カカトを頭、お尻の高さ一直線になる様にします
* 体幹で身体を支えお腹を落とさないように

しましょうこの状態からスタートです。

息を吐きながらバンドをカカトで外側に

伸ばす様にカカトを平行移動させます

吸う息で足を戻します

 

*  反動を使わず大臀筋を意識してゆっくり

戻しましょうこの動きを数回繰り返した後は

内側の方に同じ要領で行います。

 

* 重心が片寄らない様に体幹でしっかり支えましょう