骨盤の調整　内転筋強化　　ファンクショナルヨガ

骨盤周りの筋肉を緩め内転筋を強化します

バンドを右脚にかけ、右手に持ったまま横になります
左膝を曲げ前に出して体が前に

倒れないように支えましょう

バンドがかかっている右脚は息を吐きながら

右手で少しづつバンドを頭上に引き上げ

脚を上げていきます。

足を上げたまま一度止めて腹式呼吸をしましょう。

吸う息で足を下ろします。

息を整えてから足の上げ下げを

数回繰り返し行いってみます。

バンドを引き過ぎない様、反動を使わない様に

内転筋を意識し丁寧になるべくゆっくり

呼吸に合わせて行いましょう
反対の足も同様に行います。