食べても食べても増えないんです！
という相談をたまに受けます。
こんにちは管理栄養士酒井です。
主に男性は筋肉をつけたいのに増えない。
女性は食べても痩せちゃう…。というお悩みです。
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この場合男性も女性も共通していることは
自分の活動量に対して食事量が足りていない。
これはもちろん痩せてしまう理由ですが、
意外と多いのはタンパク質不足！
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太る＝炭水化物、脂質なイメージが多いがために
意外と見落としがちなタンパク質。
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逆にプロテインだけ飲んでいればOKと
考えてしまっている方も他でタンパク質が
あまり取れていないので結局1日の必要量は不足しがちに…。
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なので、まずは食事の栄養素のバランスの
見直しはもちろん、少食の方はいっぺんに量を
食べにくいので分食をオススメしてます🙆♀️⭕
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1日3食！！という決まりじゃなくてもいいのです。
例えば、朝、昼、おやつの時間、夕方、夜と5
食に分けて食べても⭕
朝昼夜は普通の献立だとして、おやつの時間や
夕方は例えばタンパク質＋炭水化物の鮭のおにぎりや
卵サンドといったものがオススメ👍
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分食のメリットは空腹である時間が少なくなるので
筋肉が分解しにくくなるといった効果や、ドカ食いを
防止出来たりというメリットもあるので太りたい方だけでなく、
痩せたいけど我慢した結果食べ過ぎちゃう！という方にもオススメ。
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食べ物の内容だけではなく、食べ方の工夫もなりたい体への第1歩。
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