自宅で出来るバランスボールトレーニング
上半身
腕立て伏せ
上半身の種目
はじめは腕立て伏せの種目は
いくつかご紹介！
また動画では紹介していませんが、
応用的に手をつく位置を狭めるパターンもあります。
難易度も上がります(笑)
それでは↓ 試してみてください！
腕立て伏せ
まずはスタンダードなのをいくつか
胸トレバリエーション１ 逆手
胸トレ バリエーション２ 片手をだけ乗せる
胸トレ バリエーション3 潰す！
ボールが変形するくらい両サイドから
挟み込んで気合で押しつぶして下さい（笑）
決して息は止めないようにして下さいね！
一人で行なう場合は叫びながら
行なうといいです∑ヾ(￣0￣;) アー！!
と、言うのは冗談ですが…(笑)
数を数えるなど声を出しながら
行なうと呼吸が止まらずに行なえます(^O^)ｖ
こちらも10回3セットくらいからどうぞ
胸トレ バリエーション４ 大胸筋上部
胸トレ バリエーション5 プライオメトリクス ※危険 難易度高めです
ボールを押さえる時にボールが遊んでしまい
押さえきれない事が多いのでくれぐれも
慎重に行なって下さいね。
自信がない場合は無理をなさらないでください。
胸トレ バリエーション６ ダンベルプレス＆体幹
リバースプッシュアップ 上腕三頭筋 二の腕引き締め
リバースプッシュアップ 脚をボールに乗せて 上腕三頭筋 二の腕引き締め
広背筋 ダンベルロウイング
広背筋＆体幹トレ ワンハンドロウ
姿勢改善 広背筋
姿勢改善 広背筋２
男性にお勧め アームカール！！ 力こぶ 上腕二頭筋
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体験トレーニングは60分3,600円。パーソナルトレーニングをぜひおためし下さい
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